筋肉つけたい

　筋肉をつけたいと思っています。長距離走ではすぐにバテてしまい、握力も平均以下です。学校が終わると、親の仕事の都合で洗濯や食器の後片付け、料理、掃除をしなければならず、部活動に入って鍛えることもできません。たくましい筋肉をつけて格好良くなりたいです。とっておきの筋肉増強策を教えて下さい。（ワッキー♂・中２・大阪）

回答

　◆少しでも毎日鍛錬

　学校の行き帰りや階段の上り下りで走るとか、料理や掃除をつま先立ちでやってみてはどうでしょうか。それでも物足りなかったら、寝る前に腹筋や背筋、腕立て伏せをやるのもいいです。

　大切なのは、少しずつでも毎日続けること。あとはよく食べて寝ることです。

　中学から高校の年齢は、骨格筋などが発達する時期です。頑張れば、絶対結果が出ると思いますよ！（体育教師の卵☆♀・大３・東京）

　◆家事中に筋トレ

　親の代わりに家事をするワッキーさんはすごいと思います。部活に入れなくても、筋肉をつける方法はありますよ。

　料理や洗濯をしながら、かかとを上下させるだけでふくらはぎに筋肉はつくし、腰をおとすスクワットだけでも太ももに筋肉はつきます。

　実際に、私も電車でつり革につかまりながらやったことがあります。

　筋トレは量より日々の積み重ねだと思うので、家事をしながら頑張ってみて下さい！（Ｖｉｃｋｙ♀・中３・東京）

　◆ご飯をもりもり

　何よりもご飯をたくさん食べることだと思います。さらに、夜寝る前に腕立て伏せをしたり、腹筋をしたりすれば、絶対に筋肉はつきます！

　ある程度、「筋肉がついてきたなぁ」と思ったら、裸になって鏡の前に立ってみてください。そうすれば自信もつきます。

　「おれはすごいんだ！」って思い込むのも一つの手ですよ。（ソフトマッチョ♂・高３・東京）

　◆手足に重り巻こう

　つま先立ちをしながら食器の後片づけなどをすると足を鍛えられます。ただし、バランスを崩して転倒しないように気を付けてください。

　手足に重りを巻いて日常生活をすると、自然と筋肉がつきます。重りは、スポーツ店などに売ってますよ。歩く時も普通より少しだけ速足で歩くように心掛けると、バテにくくなります。

　回数を重ねるといい結果が出るでしょう。頑張ってください。（アクティ部♂・高１・神奈川）

　◆雑誌をダンベルに

　まずはしっかり食べて運動し、体を十分に成長させることが先決。筋肉をつけるのは、それからでも遅くないと思いますよ。その後は、日常生活の中でも十分体を鍛えることが出来ます。

　例えば、電話帳や漫画雑誌を何冊かひもで縛ったものや飲み終わったペットボトルに水を入れたものを重りのように使ったり、買い物の時に荷物の持ち方を工夫したりするだけでも効果があると思います。いかがでしょうか？（クマサブロー♂２９・会社員・東京）

　◆高校まで待とうよ

　ワッキーさんの筋肉をつけたいという気持ちも男の子なら当然なのかもしれません。でも、まだ中学２年生なら無理につけようとしなくてもいいのではないでしょうか？

　男の子は高校生くらいになると、自然とガッチリとした体格になると思いますよ！(きなこドリンク♀２４・フリーター・埼玉)

編集部から

　「身構えなくても、日常生活の中の工夫で十分鍛えられる」という意見が多かったようです。

　ワッキーさん、これなら今日からでも、すぐに実行できそうですね。ＳＭＡＰの香取慎吾さんのような、ステキな体を目指してください。私もみなさんを見習って、掃除中はつま先立ちしようと思います。

　さて、次々回は、ダイエット方法についての相談です。千差万別と思いますが、“専門家”を自任する方もいるのでは。みなさんの体験談や意見などをお寄せください。

　なお、ＤＯ！コンポでは、悩みの相談やイラストの投稿も大歓迎です。（や）