速度アップにインターバル…箱根駅伝［ラントレ］
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拓殖大・山下拓郎監督（３６）
ハーフマラソンなどを目指す初心者ランナーに、基本的なスピードを上げるインターバルを紹介します。
距離は色々アレンジできますが、まずはポピュラーな１０００メートル５本と、４００メートル１０本をやってみましょう。
インターバルは一定の距離を疾走した後、息を整えるジョグを挟み、本数をこなします。１０００メートルなら４００メートルほど、４００メートルなら２００メートルほどを、ゆっくりとしたジョグでつなぐといいでしょう。
１０００メートルのタイムは５キロの自己記録のペースよりやや速めで、４００メートルは更に速く設定します。大事なのは全力で走らないこと。本数を重ねて失速したり、フォームを崩したりしては意味がないのです。終わって力が余りすぎてもいけませんが、同じタイムで全部をやりきれるペースをつかんでいきましょう。週に１回程度行えば、春には記録更新が期待できます。
箱根駅伝で競う各校の練習方法を紹介していく。
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