３分でわかる「フレイル講座」第２部＜下＞仲間の笑顔励みに、手すり付きトランポリン 2020/01/08 08:16 ＃フレイル予防中！ フレイル予防のためにトレーニングを始めたら、とにかく続けることが大事だ。一人で黙々と運動するのはつらい。励まし合う仲間を見つけることが、長続きさせるコツのようだ。 「あと１０回！」「うわぁ、今日はきつかね～」。腰の周… 記事へ
５泊６日「フレイル予防合宿」で生活習慣が変わる、私が変わる 2020/01/08 05:00 ＃フレイル予防中！ 会員限定 フレイル予防の基本は、十分な量のバランスのよい食事をとり、運動によって体を支える筋肉を維持すること。各地で高齢者向けの体操教室なども盛んですが、泊まり込みで自らの生活習慣を見つめ直す「フレイル予防合宿」のパック旅行まで… 記事へ
運動を続けられるのにはワケがある…フレイル講座第２部＜下＞ 2020/01/08 05:00 ＃フレイル予防中！ 会員限定 フレイル予防の運動は、続けなければ意味がない。「継続は力なり」。そう頭で思っていても、運動の習慣づけは難しい。「続ける」意欲を引き出す取り組みを探った。 「あと１０回！」「うわぁ、今日はきつかね～」。腰の周りを囲う手す… 記事へ
速歩きゆっくり歩きを３分ずつ、気がつけば歩道橋も速足で…フレイル講座第２部＜中＞ 2020/01/07 05:00 ＃フレイル予防中！ 会員限定 フレイル対策のためのトレーニングといっても、難しく考える必要はない。まずは、しっかりと「歩く」ことで足腰を鍛えてみてはどうだろう。ただ、ちょっとした工夫は必要。今回は、より効果的に、より楽しく、ウォーキングに取り組もう… 記事へ
３分でわかる「フレイル講座」第２部＜中＞「速く」「ゆっくり」歩きで太もも筋力１０％増 2020/01/07 05:00 ＃フレイル予防中！ 歩き方レッスンの動画は こちら 紙面掲載の記事は こちら フレイル対策として、まずは、しっかりと「歩く」ことで足腰を鍛えてみてはどうだろう。より効果的なウォーキングに取り組むシニアを取材した。 長野県松本市の女性（７… 記事へ
３分でわかる「フレイル講座」第２部＜上＞夫婦で挑戦！体力年齢マイナス１０歳 2020/01/06 08:41 ＃フレイル予防中！ 予防トレーニングの動画は こちら 紙面掲載の記事は こちら 今回のフレイル講座のテーマは「鍛える」。十分なエネルギーやたんぱく質を摂取するのは当然だが、筋力維持には、適切な運動も欠かせない。元気な体作りに向けた取り組み… 記事へ
夫婦で「とにかく歩く」夕食後に４５分、体力年齢若返る…フレイル講座第２部＜上＞ 2020/01/06 05:00 ＃フレイル予防中！ 会員限定 前回のフレイル講座では、エネルギーやたんぱく質の摂取など「食」の重要性を取り上げた。ただ筋力維持には、食べるだけでなく、体を鍛えることも大事だ。今回は、元気に動き続けられる体作りに向けて、効果的なトレーニング方法やその… 記事へ
３分でわかる「フレイル講座」第１部＜下＞「乳和食」「パワーライス」、予防食いろいろ 2019/12/04 08:41 ＃フレイル予防中！ 和食に牛乳、ご飯に油といった意外な組み合わせの料理が、フレイル予防食として注目されている。病気からの回復期や、低栄養状態の人にも有効で、実践している高齢者施設や病院を訪ねた。 東京都東村山市の介護老人保健施設「グリー… 記事へ
予防食、魔法の組み合わせ…フレイル講座第１部＜下＞ 2019/12/04 08:39 ＃フレイル予防中！ 会員限定 和食に牛乳を混ぜ、ご飯に油をかける。意外な組み合わせの料理が、フレイル予防食として注目されている。病気からの回復期や、低栄養状態の人にも有効で、実践している高齢者施設や病院を訪ねた。 東京都東村山市の介護老人保健施設… 記事へ
３分でわかる「フレイル講座」第１部＜中＞スマホが先生、献立に「１０の食品群」 2019/12/03 05:00 ＃フレイル予防中！ 栄養価の高い「食」がフレイル予防のポイント。健康維持のための日々の献立作りに、スマートフォンの「助言」も活用しながら挑戦する高齢者を取材した。 東京都大田区の男性（８４）は、１日に必要な栄養素を取れる「１０の食品群」… 記事へ
スマホで「１０食品群」チェック、足りない栄養素知る…フレイル講座第１部＜中＞ 2019/12/03 05:00 ＃フレイル予防中！ 会員限定 栄養価の高い「食」がフレイル予防のポイント。でも、家庭の食卓でそれを実践するには、意識と工夫が必要だ。健康維持のための日々の献立作りに、スマートフォンの「助言」なども活用しながら挑戦する高齢者を取材した。 「店で食べ… 記事へ
３分でわかる「フレイル講座」第１部＜上＞高齢者に「肉食」のススメ…＃フレイル予防中！ 2019/12/02 07:28 ＃フレイル予防中！ 年齢とともに食が細れば、筋力が低下し、やがては出かけるのも面倒になって、ひきこもりがちに――。フレイルの予防策として、まずは「食」に注目する。栄養バランスに気をつけるのは当然だが、特にたんぱく質を豊富に含む「肉」がカギ… 記事へ
高齢者「粗食」より「肉食」、たんぱく質の摂取がカギ…フレイル講座第１部＜上＞ 2019/12/02 05:00 ＃フレイル予防中！ 会員限定 年齢とともに食が細れば、筋力が低下し、やがては出かけるのも面倒になって、ひきこもりがちに――。早いうちにフレイルになってしまわないための予防策として、まずは「食」に注目する。栄養バランスに気をつけるのは当然として、特に… 記事へ
