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今回は肩回りを鍛えます。洗濯物を干したり、高い所に物を持ち上げたりするのが楽になりますよ。レッツトライ！
《１》椅子に腰掛け、上体はまっすぐにしてこぶしを作る。体の横で、こぶしが上になるように、ひじを軽く曲げる。
《２》「１、２、３、４」と数えながら、ひじをまっすぐ上に伸ばし、こぶしを上げていく＝写真＝。真上に荷物を持ち上げるイメージで。
《３》「５、６、７、８」でひじを下げ、《１》の姿勢に戻す。背中の肩甲骨もいっしょに動かすのがポイント！
《４》これを１０回繰り返す。
余裕がある人は、５００ミリ・リットルのペットボトルを両手に持ってやってみてください。水の量を変えれば、負荷を調整できますよ。
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東京都健康長寿医療センターの清野諭さん（３８）に教えてもらいました。運動の動画は、読売新聞オンライン「 ＃フレイル予防中！ 」で見ることができます。発展版もありますので、体力に合わせてチャレンジしてくださいね。
