INTERVIEW
仕組みの作り方
結婚を機にスイスへ移住し、ジュネーブ大学の大学院で新たな学びをスタートさせた河野ゆかりさん。海外生活で変化した自身の価値観や、オン・オフを切り替える工夫、意志に頼らない習慣の“仕組み化”など、人生をより充実させるためのヒントを伺いました。
結婚を機にスイスで暮らし始め、現在はジュネーブ大学の大学院に通っています。渡航の話になった時はちょうど初期研修医の就活中で、今後のキャリアをどうするか迷いもありました。でも、スイスでグローバルヘルス外交や国際法といった新しい分野を学ぶことで、世界の見方が大きく変わりましたね。大学の授業も日本と比べて能動的であることが求められるので、新しい経験も多く刺激になっています。私生活では、食生活や周りの人との時間感覚の違いに戸惑うこともありましたが、日本に住んでいた頃のこだわりや価値観にとらわれすぎず、前向きに考えて適応するようにしています。
スイスではワークライフバランスが徹底されていて、時間外労働はほとんどありません。バカンスの習慣もしっかりしており、年に5週間ほど休むことができます。オンとオフの切り替えが非常に明確なんですよね。私もやるべきことは朝から前倒しで終わらせ、夕方以降は「完全オフ」にするのが基本。宿題をすべて終えたあとの夏休みのような気持ちで、オフの時間を楽しめるようにしています。家族とゆったり過ごしたり、犬の散歩に出かけたり、本を読んだりする時間は何よりも幸せ。「アリ」のように勤勉に積み重ねる時間と、「キリギリス」のように今を楽しむ時間。その両方があってこそ、毎日は豊かになるのだと思います。
勉強や仕事、趣味でも、継続のカギは「仕組み」だと考えています。漠然とした大きな目標も、中期・短期目標に分解し、1日のスケジュールに組み込んで“仕組み化”してしまえば、目の前の着実にこなせることを積み重ねていくだけで達成に近づいていきます。もちろんイレギュラーを想定して“バッファー”を持たせることも重要。仕組みは初めから完璧である必要はありません。予定が崩れても、できなかった自分を責めるのではなく「スマホに注意が逸れて勉強から脱線した」なら、「じゃあ次からはスマホを家の外の郵便ポストに封印しよう」など、一つ一つの「できなかった要因」を客観的な視点で修正すれば、無理なく継続できます。
私にとって自己管理とは、「キリギリス」の時間を増やすこと。同じように日々の楽しみも大切にしたい人に、私の言葉が少しでも役に立てばいいな、と思っています。
